過去大多從事運動是有氧，因緣際會去年考上”運動營養師”後，開始再找尋具有營養與健身知識的教練，還真不好找，許多教練並沒有正確與全面性的健身知識，甚至過於商業化，如今找到我夢寐以求的教練，也開始展開健身生活與寫文。
有氧運動與無氧運動都各有其特色，所以今天就來寫寫有氧與無氧運動各自對身體的影響。
<有氧運動有哪些功能>---
a.改變肌肉纖維的組成
有氧運動主要依賴於慢肌纖維，其收縮速度較慢且強度較低，這些纖維很重要，因為它們可以讓身體在疲勞開始之前長時間進行耐力訓練，有氧運動會增加這些 I 型肌肉纖維的大小和數量，從而提高耐力表現。
這種鍛煉還將 IIx 型纖維轉化為 IIa 型，IIx 纖維是快速收縮的，可以迅速產生爆發力量，但它們只能維持較短時間。透過將 IIx 纖維轉換為 IIa 纖維，儘管 IIa 型纖維由於粒線體密度高且依賴氧氣，當氧氣供應無法滿足更高強度運動的需求時，這些纖維還可以透過無氧糖解產生 ATP。
b.更多、更大的血管
有氧運動和無氧運動之間的區別在於使用氧氣作為能量與否。在有氧運動期間，氧氣流經身體並流向肌肉，從而產生更多的血管（以攜帶氧氣）。它還增加了血管的大小。
血管的這些變化有助於更多的營養物質和氧氣進入肌肉，然後將廢物帶走。所有這些都支持恢復和肌肉生長。
c.更多的粒線體，更多的肌紅蛋白
有氧運動會引發肌肉組織的代謝變化，包括粒線體和蛋白質肌紅蛋白的增加，粒線體是產生 ATP 能量所必需的，肌紅蛋白會帶來所需的氧氣，這些變化提高了肌肉的有氧能力。
d.使用更多脂肪獲取能量
所有這些來自有氧運動的變化都會導致更好的脂肪燃燒能力。更多的血液流向肌肉組織，更多的氧氣運輸，更多的粒線體，以及用於代謝脂肪的酵素水平的提升，所有這些都讓肌肉能夠更好地獲取脂肪並將其燃燒以獲得能量。這會導致整個身體的脂肪減少。
這個部份的小結論:
透過改變肌肉纖維的成分，有氧運動可以增加耐力，也可以促進運動後肌肉的恢復和修復，與增加肌肉組織中肌紅蛋白和粒線體，這些變化都有助於身體燃燒更多的脂肪。
<無氧運動有哪些功能>---
a.更多的快速肌肉纖維增強力量
雖然有氧運動產生更多的慢肌纖維以獲得更好的耐力，但無氧運動會增加強大的快肌纖維的大小和數量，這種轉變提高了肌肉的力量，也增加了肥大或尺寸。
b.更好的乳酸耐受性以提高耐力
與有氧運動相比，無氧運動是短暫的，因為缺氧會引發乳酸的產生，乳酸的累積會導致疲勞並迫使運動中斷，參與無氧運動的次數越多，身體對高水平乳酸的耐受性就越高。這可以提高力量和肌肉耐力。
c.增加糖酵解、ATP、CP 和肌酸
無氧運動引發的一些代謝變化包括葡萄糖分解增加，這一過程稱為糖解，也提高 ATP（肌肉中主要的能量來源）的水平，以及 CP（磷酸肌酸）的水平，它可以迅速轉化為 ATP 並用於能量，肌酸水平也會上升，這有助於肌肉收縮提供能量。
d.生長激素和睾酮增加
持續約 45 至 75 分鐘的高強度鍛煉會引發的荷爾蒙變化，包括增加睾酮和生長激素的產生，這些激素是增加肌肉肥大所必需的。
這個部份的小結論:
無氧運動可以增加快肌的大小和數量，從而提高肌肉力量和大小，也助於建立對導致疲勞的乳酸的耐受性，提高肌肉耐力，同時增加肌肉可用的能量，這使身體能夠更快、更有力地行動，並且促進肌肉生長的激素增加。
有氧和無氧運動各有千秋，它們會在身體中產生重要的、富有成效的變化，這是所有健身目標所必需的。
藥師餐食 (30)