大多數人都經歷過頭痛，儘管疼痛可能由多種因素引起，但根據2022年3月Shadi Ariyanfar 等人在 Current Pain and Headache Reports 上發表的一篇Review文章，指出維生素B、維生素 D、鎂、魚油和輔酶 Q10 等營養素可能扮演至關重要的作用。
偏頭痛發作，通常表現為頭部一側的搏動性疼痛，伴有噁心和對光敏感，有先兆的偏頭痛常與短暫的視覺障礙、感覺障礙和言語困難合併發生。偏頭痛被認為是由與全身炎症、神經系統、粒線體的缺陷、局部能量儲備不足與循環系統引起的，特定營養素可以改善粒線體功能，而其他營養素可以調節炎症過程和心血管系統。
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線粒體功能障礙
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免疫系統功能障礙和炎症過程
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神經系統功能障礙
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粒線體需要維生B、鎂和 Q10 來產生能量。每天攝入 400 毫克維生素 B2三個月，使一半患者的偏頭痛發作減少了 50% 以上。每天 300 毫克補充輔酶Q10也有助於預防偏頭痛，尤其是在偏頭痛是因為粒線體缺陷以及合成和利用輔酶 Q10 的能力受損引起。 葉酸和維生素 B12 聯合補充也可以預防成人先兆偏頭痛。這可能是因為葉酸和 B12調節同型半胱氨酸的血液水平有關。 |
偏頭痛被認為是一種腦神經發炎，維生素 D和omega-3脂肪酸具有抗炎作用。此外，維生素 D 和 DHA在大腦和神經系統中具有多種功能。血液中維生素 D 含量每增加 5 ng/mL，偏頭痛發作就會減少 22%。因此，重要的是要有最佳的血液水平。理想情況下，它們應高於 30 ng/mL。
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鎂和鈣之間的相互作用對於神經衝動的傳遞至關重要。鎂可確保只有少量鈣進入大腦的細胞。在缺鎂的情況下，過多鈣離子進入腦細胞而過度刺激細胞並可能引發偏頭痛發作。鎂在神經系統中也有多種功能，是激活維生素 D 所必需的。多項研究表明，補充每日劑量高達 600 毫克的鎂可以預防和減輕偏頭痛發作。 |
防治頭痛、偏頭痛時，還應注意：
- 保持適當的體液平衡
- 血糖水平穩定
- 避免引發偏頭痛的食物，如起司、巧克力和味精
參考文獻:
Shadi Ariyanfar et al. Review on Headache Related to Dietary Supplements. Current Pain and Headache Reports 2022
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