鎂 (Mg) 是一種礦物質，幾乎參與身體的每一個過程，從肌肉放鬆、骨骼健康、調節血壓到穩定血糖等，臨床上用於治療肌肉痙攣、不寧腿綜合徵、高血壓、便秘和慢性壓力。
鎂不能單獨作為一個分子存在，它需要與其他物質結合才能保持穩定，因此不同鎂產品的最大區別不是來自鎂本身，而是來自於它結合的分子，目前我見過鎂的形式包括:氧化鎂、檸檬酸鎂、甘氨酸鎂、硫酸鎂，這麼多種的鎂有兩點需要注意：吸收、大小和功能。
<大小層面>
分子的大小很重要，因為大多數人不想服用太多次，鎂本身是一個非常小的分子，但如果它與大而鬆軟的東西結合，裡頭的鎂就會含量較少，反之鎂與極小分子（如氧化鎂中的氧）結合，則鎂的含量比與氨基酸分子結合時要高，檸檬酸鹽分子的大小在中間。
鎂含量高至低排序:氧化鎂(61%)>檸檬酸鎂(16%)>胺基酸鎂(14%)
<吸收層面>
甘氨酸鎂和檸檬酸鎂都能很好地被人體吸收，更好的吸收性可以導致更高的血清，一般來說，有機鎂吸收高於無機鎂形式。
鎂吸收高至低排序: 胺基酸鎂>檸檬酸鎂>氧化鎂
1.檸檬酸鎂
檸檬酸鎂是一種與檸檬酸結合的鎂，鎂與大分子檸檬酸結合，因此每個膠囊中的元素鎂含量較少，因為檸檬酸是一種溫和的瀉藥，檸檬酸鎂是偶爾便秘的人的絕佳選擇，這種類型的鎂是生物利用度高，這意味著它比其他形式更容易在消化道中吸收。
2.氧化鎂
氧化鎂是一種結合鎂和氧，氧化鎂是吸收率最低的形式，但由於氧化物分子小而緻密，它提供了每劑量元素鎂的最高，氧化鎂在結腸中具有更強的滲透（吸水）作用，這種類型通常不用於預防或治療鎂缺乏症，因為它很難被消化道吸收，常用於短期緩解不適的消化系統症狀，如胃灼熱、消化不良和便秘。
3.牛磺酸鎂
牛磺酸鎂含有氨基酸牛磺酸，研究表明，攝入足夠的牛磺酸和鎂在調節血糖方面發揮作用，這種特殊形式可能會促進健康的血糖水平，鎂和牛磺酸也支持健康的血壓，牛磺酸鎂可能是控制高血糖和高血壓的最佳形式，儘管還需要更多的研究。
4. 甘氨酸鎂
甘氨酸鎂由元素鎂和氨基酸甘氨酸形成，甘氨酸鎂是一種溫和的形式，因為它不太可能引起腹瀉作用，鎂與甘氨酸結合，甘氨酸是一種存在大腦中抑制性的傳遞物質，甘氨酸被認為是一種放鬆的神經遞質，可以增強鎂的天然鎮靜特性，對於那些想要促進精神平靜、放鬆和優質睡眠的人來說，這可能是最好的類型。
5. 蘋果酸鎂
蘋果酸鎂通常建議患有疲勞和纖維肌痛症狀的人使用，因為蘋果酸是ATP 合成和能量產生關鍵物質。不同形式的鎂含量與功能略有不同，以表一來比較之間差異
<鎂的臨床使用>
鎂它可以活化 300 多種不同的酶，這些酶對身體的許多功能至關重要，包括蛋白質合成、血糖控制和血壓調節，同時鎂對於能量產生和脂肪代謝、支持健康的牙齒，促進鈣的吸收、助於骨骼的結構發育、肌肉收縮和正常的心律、維持正常的情緒都有關係。
鎂也是使維生素 D 具有生物利用度的關鍵因素，如果沒有鎂，維生素 D 會儲存在體內而不被使用，身體依靠鎂將維生素 D 在體內轉化為活性形式，鎂還有助於維生素 D 與其靶蛋白結合，以及幫助肝臟和腎臟代謝維生素 D。
體內長期低鎂與多種健康問題有關，包括高血壓和心血管疾病、2 型糖尿病、骨質疏鬆症和偏頭痛。
目前鎂補充劑臨床上比較常應用於:
1.偏頭痛
2.協助維生素D做更好的利用
3.糖尿病和高血壓
4.改善睡眠質量
5.穩定情緒
6.促進骨骼健康
<含量較多鎂的天然食物>
鎂存在於多種食物中，包括:
1.豆類：黑豆、毛豆
2.蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、酪梨…許多綠色蔬菜
3.堅果：杏仁、花生、腰果
4.全穀物：燕麥片、全麥
5.其他： 黑巧克力
<鎂與藥品交互作用>
1.無法從飲食中獲得足夠的鎂，則可能值得考慮使用補充劑，尤其老年人和患有 2 型糖尿病、消化系統疾病和酒精、抽菸與使用PPI藥物的人。
2.在服用鎂補充劑時，若也有使用雙磷酸鹽藥物(Bisphosphonates) ，鎂補充劑會降低雙磷酸鹽吸收，所以會建議爾者要錯開2個小時。同時長期使用PPI藥物的人，需要注意低血鎂的問題，補充鎂或許需要
1.World J Nephrol. 2012 Dec 6; 1(6): 151–154.
2.National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements: “Magnesium Fact Sheet”
藥師餐食 (30)